他也不安排训练内容，在一边看着唐霄安排，包括热身。

　　大家都跟着唐霄做。

　　魏学军在旁边看了一会儿，唐霄确实讲得很清楚，动作很标准，包括跑步的时候，怎么去发力，怎么让呼吸频率和步频保持一致……

　　热完身，唐霄带着大家跑变速，不时跑到队友身边，纠正他们的姿势，教他们呼吸、保持步频。

　　大家根本没办法又跑步又呼吸还能保持配速，控制变速，还能数心率。

　　这特么是体育生的干活吗！

　　他们不是因为大脑不会动才选择让身体动起来吗？不是跑到无法呼吸才是真吗？现在跑步怎么这么复杂？

　　洪旭安慰他们：“开始没掌握方法是复杂，但是掌握方法后，跑步就根本不累。”

　　队友们暂且信了。毕竟活生生的例子就摆在他们身边嘛！

　　教练在跑道边抱着手，也纳闷，跑步居然不是拼命就行？这唐霄真有方法？

　　不过确实每次跑完感觉他都不累。包括洪旭现在跑完也不会爬在地上了。

　　以前大家跑就是跑量，总以为跑到一定量了，量变就能达成质变。但身体是有极限的，盲目堆量只会引起伤病。

　　现在唐霄是在教他们让每一次奔跑都有质量。

　　魏学军靠在篮球架上，看着队员们，陷入了茫然：正当壮年的他是不是该退休了？

　　晚自习课间，徐书雁从前面跑到后排，“叶青绯！走，我们下去找洪旭和唐霄吃宵夜！”

　　“瑶瑶，我们一起去。”叶青绯拉拉姚瑶。

　　姚瑶不起身，她还是二十多名，叶青绯一下干到第二名。而且，只有她和唐霄，她还可以跟他们一起。现在有了徐书雁和洪旭，她总觉得格格不入，他们是两对学霸，两对情侣。她在其中，算什么？

　　“我不想动，你去吧。”

　　叶青绯知道姚瑶内向，跟其他人都不怎么说话，“那你想吃什么？我给你带。”

　　“不用管我。”

　　徐书雁还等着，叶青绯只好从里面出来。徐书雁挽着她的胳膊从窗外走过，姚瑶撑起头，满心失落，感觉自己唯一的朋友被抢了。

　　今天训练量不大，因为唐霄要先教给他们方法。叶青绯和徐书雁手挽手走过来，队友们笑着招呼：“大嫂！二嫂！”

　　徐书雁习惯了，只不过从嫂子变成大嫂了嘛！

　　现在唐霄变成霄哥了，是不是也该称叶青绯一声嫂子啊！两个嫂子不好区分，就只好叫大嫂二嫂了。

　　叶青绯红着脸。

　　唐霄问：“你们下来看我们训练？我们今天没怎么训练。”

　　“霄哥在教我们跑步姿势和呼吸方法。”

　　“活了十几年，突然发现我不会跑步也不会呼吸了。”

　　“哈哈哈……”

　　叶青绯说：“班长说下来吃宵夜。”

　　“那走吧。”

　　四人向食堂走去。队友们看着他们，十分艳羡。

　　这两对是官方背书的，都是重本苗子，而且是超了重本线几十分那种学霸！

　　虽然洪旭期末文化成绩342，离重本线差点，但体育分93，远超重本线。而且还有一年嘛，文化分完全可以补起来，人家还有个学霸女友呢！所以他也是重本苗子。

　　教练看着坐在地上这群憨憨，“羡慕吧？”

　　“羡慕啊！”大家说。

　　“羡慕就好好练！高中找不到，去大学找！大学里面体育生很受欢迎的！”

　　“哈哈哈……”大家又高兴起来，憧憬起来。

　　教练是懂怎么鼓励队员的。

　　“叶青绯！你好厉害啊！”徐书雁看看这小个，“期末考得好好！”

　　“没有啦。”叶青绯说，“班长这么稳定，长期第一，才是真的厉害！我初中班上也有一个特别厉害特别稳定的女生，有她在，我最高就是第二了。感觉我是跟二有缘。”

　　唐霄笑着看看她，是是是，她真是老二！

　　洪旭和徐书雁也笑起来，还以为她在说刚刚被叫二嫂的事。

　　除了训练，饮食上，大家也听唐霄的安排。

　　都跟家里商量了，最后一年，多花点就多花点。实际上人多了，采购量大了，价钱也比原来贵不了多少。

　　李君尧等几个走读生也加入他们，和他们一起吃。虽然他们家在县城，伙食也很好，但是家里人一听碳蛋脂，啥玩意儿？既然他们不懂，既然有人懂，就干脆让孩子跟着懂的吃。毕竟在孩子的描述中，他们的助教已经神乎其神了！

　　还有几个家庭较差的，到最后一年了，也拼一把，只要考上公费师范生，就不用家里负担了。

　　所以体育队全部跟唐霄练，跟唐霄吃。

　　第一次全队在食堂吃饭，一张大圆桌，只有叶青绯一个女生，红着脸坐在唐霄身边。

　　队友们先恭敬地打招呼：“霄哥！二嫂！”

　　叶青绯脸更红了。

　　魏学军也跑进来看热闹，看这碳蛋脂到底怎么吃？

　　老板和老板娘也跑过来看热闹。

　　大家围着一大桌菜，都不动筷子，看着唐霄。

　　“以旭哥为例，旭哥现在在增肌期，力量训练为主，每公斤体重吃4.5g碳水、2g蛋白质，1g脂肪。自己算一下。”

　　洪旭就根据自己的体重算算该吃多少。

　　大家又看着一桌子菜，算出来了，又该咋吃呢！

　　在他们眼里是菜、是肉、是饭，在唐霄眼里是碳蛋脂，是身体吸收的可视能量。

　　“每种食物所含的碳蛋脂不一样，但含量基本固定。变量，主要体现在不同的烹饪方法，比如炒和煮和食物搭配。

　　不是说煮的就营养。比如我们以前，每顿都有鸡汤排骨汤。这是体育生的标配，但如果要增加蛋白质的话，就要多吃肉。喝汤只会增加脂肪。

　　具体多少克也不用拿秤去称，基本健身久了，你对自己的身体状况了解了，对食物了解了，你看见的就不是食物，而是碳蛋脂。

　　对应自己的身体，就明白自己该吃什么，该吃多少。习惯了之后，你自己就能感觉到身体处于一个很通畅的很健康的状态。”

　　也不能每天像喂小宝宝一样，给他们弄到碗里，所以必须让大家养成对身体和食物的认知。

　　唐霄就一样样告诉他们，每盘菜的碳蛋脂含量，再拿洪旭举例，该吃多少。

　　洪旭跟唐霄吃了两个月，已经知道自己该吃什么该吃多少了，拿起筷子就吃。

　　队友们吞着口水，却不敢动筷子，他们又不会吃饭了！

　　唐霄忍不住笑道：“不用这么紧张。偶尔多吃点少吃点，也没事儿。后面习惯了就容易了，身体本能会告诉你的。现在就先吃饱吧。”

　　“好！”队友们像一群得到开动命令的幼儿园宝宝，赶忙拿起筷子。

　　叶青绯看看他们，又看看唐霄，感觉自己真成了二嫂呢！

　　老板老板娘和教练都笑眯眯，不明觉厉，唐霄还是一个营养师呢！

　　不过那些运动员，本来就配营养师的，唐霄真是全能啊！

　　“唐霄你从哪儿知道这些的？”教练纳闷，“你以前也不懂啊！我发现自从你撞头后，你就开窍了！”

　　“你就当我撞开窍了吧。”

　　“我们也去撞撞。”队友们说。

　　“哈哈哈……”

　　孩子们吃着香喷喷的营养餐，魏学军也回到教师宿舍，夹起媳妇儿做的肉片，观察半天。

　　“你看啥？坏啦？”

　　“我在看这块肉有多少碳蛋脂。”

　　“神经病！快吃！不吃给狗吃！”